50代からの“ゆるっと休養術”

毎日お仕事や家事など…50代の私たちって、気づいたら「がんばりすぎてる」ことが多いんですよね。
「ゆっくり寝るだけじゃ疲れが抜けない…」そんなお声をお客様からよく耳にします。
実は、休養＝睡眠だけではないんです。
今日は“寝る”以外で体と心をゆるめる休養方法を、整体師の視点も交えてご紹介します。

呼吸を深くする「ゆるゆる深呼吸」

緊張していると、呼吸が浅くなりがちです。
深呼吸には、自律神経を整えてリラックスさせる力があります。
やり方はとっても簡単。
背もたれに背中をあずけて、5秒吸って、7秒かけて吐く。
この「吸うより長く吐く」がポイントです。
毎日1分でもOK。
テレビを観ながらでもできるので、ぜひ取り入れてみてください。

頭を休める「ぼーっと時間」

50代になると、若い頃より脳が“情報疲れ”を起こしやすくなります。
スマホを置いて、窓から空を眺める、木の葉が揺れるのを見る、湯気が上がるお茶を眺める…。
目的のない“ぼーっと時間”は、脳のリセットに効果的なんです。
意識して「何もしない」をしてみてくださいね。

筋肉をゆるめる「セルフストレッチ」

デスクワークや立ちっぱなしで体が固まっていませんか？
肩まわりや股関節を、ゆっくり動かしてあげるだけで、血流がよくなって疲労物質も流れていきます。
無理に伸ばさず、気持ちいい範囲でOK。
ストレッチ動画を参考にするのも良いですが、やりすぎず“ちょこっと”を続けるのがコツです。

心と体を整える「整体ケア」

当たり前ですが、私も整体師なので…ここでちょっと整体のお話も♪
「寝ても疲れが抜けない」「なんとなくだるい」…それ、実は体のゆがみや筋肉のこわばりが原因かもしれません。
整体では、優しく筋肉をゆるめたり、関節の動きを整えたりすることで、自然治癒力を高めていきます。
施術中に寝てしまう方もいらっしゃいます。（それくらいリラックスしていただけます）。
おしゃべりしながら心のモヤモヤも吐き出せるので、気分転換にもピッタリです♪

好きなことにふれる「ご褒美タイム」

誰にも気をつかわず、自分の“好き”に浸る時間も大切です。
お気に入りの音楽、甘いおやつ、手を動かす趣味…。
時間に追われがちな50代だからこそ、1日5分でもいいので「自分のための時間」を作ってみてください。
それが結果的に、明日への元気になります♪

おわりに

休養って、「寝るだけ」じゃ足りないんです。
体・心・脳をそれぞれちょっとずつゆるめるのが、50代からの元気のコツ。
整体もその選択肢のひとつとして、ぜひ取り入れてみてください。
毎日がちょっとラクに、ちょっと楽しくなりますように♪

＃恵比寿 ＃渋谷 ＃広尾 ＃代官山 #六本木 ＃女性専門 ＃整体 ＃痛くない ＃姿勢 ＃肩こり ＃腰痛 ＃背骨 ＃不眠 ＃自律神経 ＃年代別肩 ＃駅近 ＃更年期 ＃頭痛 ＃SUP ＃体硬い #冷え #むくみ #骨盤 #ゆがみ


恵比寿　女性専門整体　きれいウィーク
所在地 ： 東京都渋谷区東3-19-7　スターボード005
最寄駅 ： 恵比寿駅