しびれ・だるさ改善ストレッチ

・手足がしびれる…
・体がだるくて動きたくない…
そんな不調を感じることはありませんか？ 
50代になると血流が滞りやすくなり、しびれやだるさが出やすくなります。
放っておくと冷えや疲れが抜けにくくなり、体調を崩しやすいことも。

なぜ血流が悪くなるの？

✔ 運動不足で筋肉がこわばる
✔ 長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマホ操作）
✔ 冷えやストレスで血管が狭くなる

日常生活のちょっとしたことが血行不良を引き起こし、しびれやだるさの原因になります。 
毎日のストレッチで血流を改善し、スッキリ軽い体を目指しましょう！

しびれ・だるさを改善する簡単ストレッチ

①足首回しで血流アップ！
座ったままでOK！ 
足首をゆっくり回して、ふくらはぎの血流を促します。
✅椅子に座り、片足を軽く上げる
✅軽くて円を描くようにゆっくり10回転（右回り・左回り）
✅反対足も同様に行う
② 肩甲骨ストレッチで全身ポカポカ！
肩甲骨を動かすと、血流がどんどん良くなります。
✅ 両手を肩に乗せ、で大きな肘円を描くように10回回す（前回し・後ろ回し）
✅ 肩甲骨が寄る感覚を意識しながらゆっくり行う
③ ふくらはぎをほぐす
「第二の心臓」とも呼ばれる大切な筋肉。
ここをほぐすことで全身の血流がよくなります！
✅ 壁に手をつき、片足を大きく後ろに引く
✅ かかとを床につけたまま、前足に体重をかけ20秒キープ
✅ 反対の足も同様に行う

毎日のストレッチで血流改善！

ストレッチは1日2〜3分でOK！ 
朝や寝る前の習慣にすると、冷えやだるさの予防にもなります。 
無理のない範囲で続けて、巡りの良い体を手に入れましょう！

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