・朝から体がだるい…
・寝ても疲れが取れない…

そんな悩みはありませんか？ 

50代になると、疲労が抜けにくくなり、放っておくことで肩こりや腰痛、自律神経の乱れにつながることも。
今回は、整体師がおすすめする疲労回復を早める習慣をご紹介します！

1. 朝一番の白湯で内臓を目覚めさせる

朝起きたら、まずはコップ1杯の白湯（さゆ）を飲みましょう。
内臓をじんわり温めて、血流を重視し、代謝をアップさせる効果があります。 
冷えが気になる方にもおすすめ！

2.簡単ストレッチで血流アップ

体を動かすことで血流がよくなり、疲労回復が早まります。
寝る前や朝に軽いストレッチを取り入れましょう。

おすすめストレッチ

「足首回し」

①椅子に座り、片足を軽く持ち上げる
➁足首をゆっくり大きく回す（右回り・左回り各10回）
③反対の足も同じように行います
➃足元の血流が良くなれば、全身の巡りが整いますよ！

3. ぐっすり睡眠のための工夫を

質の良い睡眠は疲労回復の鍵。
✔寝る1時間前にスマホやパソコンを控える
✔38～ 40 ℃のぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
✔深い呼吸を意識​​してリラックスすることで、副交感神経が働き、体がしっかり休まります。

4. 栄養バランスの良い食事を意識する

疲労回復には、エネルギーをしっかり補給することも大切です。
✔タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）
✔ビタミンB群（玄米・豚肉・納豆）
✔鉄分（ほうれん草・レバー・ひじき）
これらの栄養素を意識して摂ることで、体が元気になります！

習慣の積み重ねで、疲れにくい体を目指しましょう！
まずはできることから始めて、毎日を元気に過ごしてね。

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