「しっかり寝ているはずなのに疲れが取れない」
「朝起きても体が重い」
そんな悩みを抱えている女性はとても多いです。

睡眠は、ただ体を休ませる時間ではありません。
私たちの体の中では、眠っている間に大切な夜間メンテナンスが行われています。

この時間を分かりやすく例えると、
日中に使い続けた体を整えるための“夜間工事”のようなものです。

睡眠中、体の中では何が起きているのか

日中の生活では、仕事や家事、スマホ操作、緊張やストレスなどにより、
筋肉や関節、神経、脳は常に働き続けています。

睡眠中には、
・筋肉や関節の修復
・脳の情報整理
・自律神経の切り替え
・ホルモンバランスの調整
などが同時に行われ、体全体がリセットされていきます。

特に女性は、年齢やライフステージの変化により、自律神経やホルモンの影響を受けやすく、
睡眠の質が体調に直結しやすい傾向があります。

「意識して寝る」ことで回復力は変わる

夜間メンテナンスをしっかり行うために大切なのが、寝る前の状態です。

「そろそろ寝よう」と意識して布団に入り、
呼吸を整え、体をゆるめてから眠ることで、体は回復モードに切り替わります。

この状態では、夜間工事の作業員が十分なエネルギーを持って働けるため、
修復や調整がスムーズに進みやすくなります。

寝落ちはメンテナンス不足になりやすい

一方、ソファでスマホを見ながらの寝落ち。
これは、工事の準備が整わないまま現場に入るような状態です。

その結果、
・修復に時間がかかる
・調整が不十分になる
・翌朝まで疲れが残る
といったことが起こりやすくなります。

「寝ているのに疲れが取れない」という方は、
睡眠時間ではなく睡眠の質に目を向けることが大切です。

睡眠の質を高めるためにできること

特別なことをしなくても、睡眠の質は変えられます。

・寝る前に深呼吸をする
・照明を少し落とす
・スマホを見る時間を短くする
・「体を休ませる時間」と意識を切り替える

これだけでも、自律神経は整いやすくなり、夜間メンテナンスの効率が上がります。

睡眠は体を整える土台

睡眠は、明日を元気に過ごすための体の土台です。
どれだけ整体やセルフケアをしても、睡眠の質が低いと回復は追いつきません。

「寝落ち」ではなく、「意識して眠る」。
それだけで、体の中の夜間メンテナンスは大きく変わります。

慢性的な疲れや不調を感じている方は、
まずは睡眠の質を見直すことから始めてみてください。

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