「夕方になると足がパンパン」
「靴下の跡がくっきり残る」
「朝は平気なのに、仕事が終わる頃には足が重い…」

そんな足のむくみに悩んでいませんか？
特にデスクワークや立ち仕事が多い女性にとって、足のむくみは身近な悩みのひとつです。
「いつものこと」と思ってしまいがちですが、むくみには日常生活によるものから、身体の状態が関係するものまで、さまざまな原因があります。

足のむくみはなぜ起こる？

むくみとは、皮膚の下に余分な水分がたまった状態です。
足は心臓から遠いうえ、重力の影響を受けます。
本来は歩いたり足首を動かしたりすることで、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働き、血液が心臓へ戻るのを助けています。

ところが、

・長時間のデスクワーク
・立ちっぱなし
・運動不足
・足首をあまり動かさない
・塩分の多い食事
・アルコール
・睡眠不足

などが重なると、夕方に足がむくみやすくなることがあります。
更年期世代では、ホルモンバランスや生活リズムの変化なども重なり、「以前よりむくみやすくなった」と感じる方もいらっしゃいます。

むくみは内臓や薬が関係することも

一方で、むくみをすべて「血流が悪いから」と考えるのはおすすめできません。
心臓や腎臓、肝臓、甲状腺などの病気や、服用している薬が影響してむくみが起こることもあります。

特に、
・片足だけ急にむくんだ
・赤みや痛み、熱っぽさがある
・息苦しさや胸の痛みがある
・朝になっても強いむくみが続く
・顔や手までむくむ
・急に体重が増えた
といった場合は、自己判断でマッサージをせず、医療機関へ相談してください。
身体からのサインを「いつものむくみ」で済ませないことも大切です。

足のむくみ対策は「こまめに動かす」

日常でできる対策としておすすめなのは、難しいことよりも「同じ姿勢を長時間続けないこと」。
1時間に一度は立って歩く、足首を動かす、かかとの上げ下げをするだけでも、ふくらはぎを使うことができます。
以前ご紹介した「足首回し」もおすすめです。
椅子に座り、足首でゆっくり大きな円を描くように左右へ回してみましょう。

さらに、
・適度に歩く
・湯船につかる
・水分をこまめにとる
・塩分を摂りすぎない
・睡眠時間を確保する
など、毎日の生活習慣も大切です。

「全部やらなきゃ」ではなく、できることをひとつずつで十分です。

足だけでなく身体全体を見てみる

恵比寿の女性専門整体「きれいウィーク」では、足の重さやだるさが気になる方にも、足だけではなく姿勢や骨盤、股関節、足首の動きなど身体全体を確認しています。

身体はすべてつながっているため、歩き方や姿勢のクセによって、ふくらはぎがうまく使えていないこともあります。
神経整体を取り入れたボキボキしないソフトタッチの施術で、無理なく動きやすい身体づくりをサポートしています。

「夕方になると足が重い」
「最近むくみやすくなった」
「肩こりや腰痛、疲れが抜けない感じもある」

そんな小さな変化も、身体を見直すきっかけのひとつです。
病気が疑われるむくみは医療機関へ。
日常生活や身体の使い方が関係していそうなむくみは、毎日の習慣と身体のバランスの両方から見直してみましょう。
恵比寿駅近で女性整体師による女性専門整体をお探しの方は、気になる身体の変化からお気軽にご相談ください。

#恵比寿 #広尾#渋谷 #六本木 #姿勢 #猫背 #反り腰 #肩こり #首こり #自律神経 #骨盤 #腰痛 #神経整体 #女性整体師