関東地方も梅雨入りしましたね

関東地方は昨日6/7（日）に梅雨入りしましたね☔

今年の梅雨は、期間は平年並みかやや短めですが、雨量は平年並みか多くなる予想だそうです。

湿度が高くなるこの時期は、

・なんとなくだるい
・体を動かすのがおっくう
・運動不足になりやすい

という方も増えてきます。

そんな時期だからこそおすすめしたいのが、

→ 「かかとトントン体操👣」

です。

座ったままでもできる簡単な習慣ですが、実は骨の健康にとても大切な意味があるんです。

骨は常に生まれ変わっている

「骨は一度できたらそのまま」

と思われがちですが、実は違います。

骨は毎日、

🦴 古い骨を壊す
🦴 新しい骨を作る

という作業を繰り返しています。

これを　「骨のリモデリング」　と呼びます。

古くなった骨は「破骨細胞⛓️‍💥」が取り除き、

新しい骨は「骨芽細胞🔗」が作ります。

この入れ替えがスムーズに行われることで、骨は強さを維持できるのです。

しかし、

・運動不足
・加齢
・更年期によるホルモン変化

などによって刺激が減ると、

骨を作る働きが弱くなり、→　骨がもろくなりやすい　状態になってしまいます。

なぜ「かかとトントン」が良いの？

骨には面白い性質があります。

それは、

→ 適度な刺激を受けると強くなろうとする

ということです。

骨は身体にかかる力を感じ取り、

「ここはもっと強くしておこう」

と判断します。

これを　『　ウォルフの法則　』　と呼びます。

例えば、

・歩く
・階段を上る
・軽くジャンプする

などの動作では骨に刺激が伝わります。

すると骨芽細胞が活性化し、

新しい骨作りが促されます。

かかとトントン体操も同じ考え方です。

かかとを軽く床に落とすことで、

その振動が

→ かかと　→ 足首　→ 膝　→ 股関節　→ 骨盤　→ 背骨　へと伝わります。

強い衝撃は必要ありません。

骨にとっては、　「適度な振動」　が大切なのです。

更年期世代こそ骨ケアが大切

40代後半〜50代になると、

女性ホルモン（エストロゲン）が減少し始めます。

実はこの女性ホルモンは、

骨を守る働きにも関係しています。

そのため更年期以降は、

・骨密度の低下
・骨粗鬆症
・転倒による骨折

のリスクが高まりやすくなります。

だからこそ、激しい運動ではなくても、

毎日少しずつ骨へ刺激を与えることが大切です。

かかとトントン体操は、

運動が苦手な方でも始めやすいセルフケアです。

座ったままでできる簡単習慣

やり方はとても簡単です。

椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。

そして、

かかとを床へ「トン、トン」と落とすだけ。

10秒程度でも十分です。

テレビを見ながらでも、

仕事の合間でもできます。

大切なのは、

強く打ち付けることではなく、心地よい振動を骨へ伝えることです。

骨と姿勢はつながっています

骨を元気に保つことは、

実は姿勢にも関係しています。

骨盤や背骨が安定すると、

・猫背予防
・転倒予防
・歩きやすさ向上

にもつながります。

当サロンでも、

首こり・肩こり・腰痛だけでなく、

将来を見据えた身体づくりを大切にしています。

「最近運動不足かも」

「骨粗鬆症が気になる」

「いつまでも自分の足で歩きたい」

そんな方は、まずは1日10秒のかかとトントンから始めてみてくださいね😊

恵比寿・広尾・渋谷・六本木エリアで女性専門整体をお探しの方は、お気軽にご相談ください🌿

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