その不調、呼吸が関係しているかも

疲れが取れない…それ、呼吸が浅くなっているサインかも

最近
「なんだか疲れやすい」
「寝てもスッキリしない」
「肩や首がいつも重い」
そんな不調を感じていませんか？
実はその背景には、“呼吸の浅さ”が隠れていることが多いんです。

呼吸は無意識にしているものですが、実はとてもデリケート。
姿勢の崩れやストレス、筋肉のこわばりによって、呼吸の深さやリズムは簡単に乱れてしまいます。
特に、パソコンやスマホを長時間使う方は要注意。
前のめりの姿勢になり、背中が丸まり、胸が閉じてしまうことで、
肺を動かすためのスペースが減り、自然と呼吸が浅くなります。

呼吸が浅くなると、身体の中では何が起きている？

浅い呼吸は、体に必要な酸素を十分に取り込めなくなり、代謝が低下します。
その結果、疲れやすくなったり、体が重く感じたり、集中力が続かなくなったりします。
また、呼吸の浅さは“自律神経”にも大きな影響を与えます。
息を吸うと交感神経（活動モード）、吐くと副交感神経（リラックスモード）が働くのですが、呼吸が浅いと「吸う」が多くなり、常に緊張状態が続いてしまうのです。
「眠りが浅い」「頭がぼんやりする」「イライラする」といった不調も、実は呼吸の乱れが引き金になっていることがあります。

まずは「自分の呼吸」に気づくことから

呼吸を整える第一歩は、“気づくこと”。
自分がどんな呼吸をしているのか、意外と意識したことがない方が多いです。
胸だけで呼吸している方は、息を吸ってもお腹が動きません。
一度、椅子に座って背筋を伸ばし、ゆっくり息を吸ってみてください。
そのとき、お腹や肋骨のまわりがふんわり広がる感覚があるでしょうか？
もしお腹がほとんど動かない場合、それは「横隔膜（おうかくまく）」が硬くなっているサインです。

呼吸を深めるには“姿勢”を整えること

サロンでも、肩こり・腰痛を訴える方の多くに、この横隔膜のこわばりが見られます。
呼吸の主役である横隔膜が動かないと、どんなに深呼吸を意識しても息が浅くなってしまうのです。
無理に大きく息を吸おうとするよりも、まずは「姿勢を整える」ことが大切。
背骨や肋骨がしなやかに動くようになると、自然と呼吸は深まり、体も心もスッと軽く感じられるようになります。

呼吸は「自分と向き合う時間」

呼吸は、1日に2万回以上も繰り返されています。
それだけたくさんしているのに、ほとんどの人が意識していません。
でも、呼吸は“自分の状態を教えてくれるセンサー”でもあります。
焦っているとき、イライラしているときは呼吸が浅く速くなり、リラックスしているときはゆっくりと深くなります。
だからこそ、呼吸を整えることは「自分を整える」ことにつながるのです。

次回予告：「横隔膜」が動くと身体が変わる！

次回は、呼吸の中心で働く“横隔膜”について。
この筋肉が動くようになると、姿勢も内臓も、そして気持ちまでも変わっていきます。
見えないけれど、身体の真ん中で大切な働きをしている“呼吸の主役”を一緒に見ていきましょう🌿

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