～呼吸から始める女性のケア～

呼吸と骨盤底筋（こつばんていきん）の関係をご存じですか？
横隔膜が動くとき、骨盤底筋も連動して動くことで、呼吸・姿勢・内臓ケアが同時に整うんです。
呼吸の中心である横隔膜と、骨盤の底で内臓を支える骨盤底筋。
この2つは呼吸に合わせてシンクロし、女性の健康を大きく支えている筋肉です。

呼吸と姿勢の深いつながり

横隔膜がスムーズに動けば呼吸は深まり、自律神経も安定します。
同時に骨盤底筋が自然に働くことで、姿勢も整いやすくなります。
逆に呼吸が浅いと横隔膜の動きが制限され、骨盤底筋も弱まりやすくなり、内臓下垂や姿勢の崩れにつながることもあります。

女性特有のお悩みにも関係

「最近、疲れが抜けない」「眠りが浅い」「骨盤まわりの不安がある」そんな声をいただくことがありますが、背景には横隔膜と骨盤底筋の働きの低下が隠れているケースも多いです。
呼吸と姿勢が乱れることで、肩や腰の重だるさや冷え、女性特有のお悩みにも影響してしまうのです。

呼吸法でチェック＆鍛えるポイント

骨盤底筋トレーニングを行うときは 「息を吐くとき」に横隔膜と骨盤底筋を引き上げるイメージ を持つことが大切です。 

具体的には次のように行います
・背筋を伸ばし、胸を大きく開く。
・鼻からゆっくり息を吸うとき、横隔膜が下がり、骨盤底筋も軽くゆるむ感覚を感じる。
・息を吐くときに、横隔膜が上がり、同時に骨盤底筋を「キュッ」と引き上げる。　
　膣口・尿道口・肛門を意識して、「下に押し下げない」ように注意することがポイント。 

この方法で呼吸と骨盤底筋の動きを感じることができれば、徐々に筋力を回復・強化することが可能です。
軽度の尿もれなどであれば、1週間ほどこの呼吸トレーニングを続けるだけでも改善することがあります。
参照記事　OurAge https://ourage.jp/karada_genki/96534/ 

呼吸法がもたらすメリット

この呼吸＋骨盤底筋のトレーニングには、以下のような効果が期待できます。

・呼吸が深くなり、自律神経が整う
・骨盤内・骨盤底の筋力が保たれ、姿勢が安定する
・内臓下垂や尿もれなどのリスクを軽減
・体のコア部分が締まりやすく、動きやすさが増す
・心身のリラックスや疲れの軽減にもつながる

整体でのサポートもお任せを

セルフケアだけでは気づかない筋肉の偏りや緊張もあります。
当サロンでは、呼吸・胸郭・骨盤底筋のバランスを整体で整えていきます。
施術を通じて横隔膜と骨盤底筋が正しい連動を取り戻せるように導きますので、「呼吸がしづらい」「骨盤まわりが抜けている感覚」「夜ぐっすり眠れない」など気になることがあれば、ぜひご相談ください。

呼吸は生きている限り続くもの。
そこに少しだけ意識を向けて呼吸法と骨盤底筋をケアすることで、体も心も自然と軽やかに変わっていきます。
毎日の小さな習慣として取り入れてみてくださいね☆

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