肩こりの原因は「無意識の力み」！？

肩こりと聞くと、長時間のデスクワークや運動不足を思い浮かべる方が多いと思います。
でも実は、日常のちょっとした動作の中で「無意識に肩に力を入れていること」が大きな原因になることもあるんです。
しかも自分では気づきにくいので、「なぜか肩が重い」「ずっとこわばっている」なんて状態になりやすいのです。

こんなときに肩に力が入っています

日常生活の中で、無駄に肩の力が入ってしまう例をいくつか挙げてみます。

•パソコン作業中
集中して画面を見ていると、だんだんと肩がすくんだ状態になってしまいます。
特に長時間同じ姿勢を取ることで、気づかないうちに肩がガチガチに。

•料理中の包丁作業
包丁を握る手に力を入れすぎると、肩まで一緒にこわばってしまいます。
細かい作業をしているときほど、肩に余計な力が入りやすいんです。

•歯磨きのとき
意外に多いのがコレ。
歯をしっかり磨こうとして腕に力が入り、それが肩へと伝わって緊張してしまいます。

どれも「そんなつもりはなかったのに」という場面ばかりですよね。

解消法はシンプル！「息を吐いて肩をおろす」

肩の力みに気づいたら、その場ですぐできる解消法があります。
ポイントは「息を吐くこと」。

1.ゆっくりと口から息を吐きながら「ふ～ぅ～」と声に出してみる
2.同時に肩をストンと下ろす
3.体の変化を感じながら数秒リラックス

これだけで肩まわりがスッと軽くなって、気分までリセットされるのを感じられるはずです。
さらにおすすめは「肩すくめ運動」。
肩を思いきり耳の近くまで持ち上げて、数秒キープ。
その後一気に力を抜いて肩を下ろします。
この動きを数回繰り返すと、血流がよくなってじんわり温かくなります。

肩こりになりにくい生活の工夫

ちょっとした工夫で、肩の力みを減らすことができます。

•パソコン作業では、椅子と机の高さを調整して、肘が90度になるように座りましょう。
•料理中は、まな板の高さが低いと前かがみになり肩に負担がかかります。
 下に台を置いて高さを調整すると楽になります。
•歯磨きでは、歯ブラシの毛先に仕事をさせるイメージで。

腕や肩に無駄な力を込めないことが大切です。

習慣化が大切です

大事なのは「気づくこと」と「続けること」です。
肩に力が入っていると気づいたら、その都度リセットする。
最初は難しく感じても、続けることで自然と力みに早く気づけるようになります。
肩こりは、特別な運動やマッサージをしなくても、日常の小さな工夫でずいぶん変わります。
今日からぜひ「肩の力を抜く」ことを意識してみてください。
きっと心も体も軽くなりますよ。

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