「フラットバック」が引き起こす腰痛とは

「反り腰」に悩む方は多いですが、実は見落とされがちな姿勢の問題があります。
それが「フラットバック」です。
一見すると背筋がまっすぐで美しい姿勢に見えますが、実は身体に負担をかけていることがあるのです。

フラットバックとは？

フラットバックとは、背骨の自然なS字カーブが失われ、腰から背中にかけて真っすぐな状態になっている姿勢のことです。
本来、背骨は重力を分散させるために緩やかなカーブを描いていますが、それがなくなると身体への負担が大きくなります。

見た目は良さそうでも実は要注意

「猫背よりは良いのでは？」と思われがちですが、フラットバックにはいくつかの問題点があります。

●腰への負担が大きい
背骨のカーブがないことで衝撃を吸収できず、腰椎や骨盤にダイレクトに負担がかかります。

●脚が疲れやすくなる
バランスを取るために太ももやふくらはぎに無意識に力が入り、立ち姿勢や歩行時に疲れやすくなります。

●呼吸が浅くなる
背中が真っすぐすぎると肋骨の動きが制限され、結果として呼吸が浅くなりがちです。

フラットバックの主な原因

・体幹（特に腹筋・背筋・お尻）の筋力不足やアンバランス
・長時間の座りっぱなしの生活
・スマホやPC作業による前傾姿勢のクセ
・間違った姿勢矯正や過度なストレッチ

「良い姿勢を意識しているつもりが、実は背骨を不自然に固めてしまっていた…」
というケースも珍しくありません。

フラットバックの改善方法

1．体幹トレーニングを取り入れる
　腹筋や背筋のバランスを整えることが大切です。プランクやドローインなどの簡単なエクササイズが効果的です。

2.骨盤の動きを意識したストレッチ
　お尻・太ももの裏・腸腰筋など、姿勢を支える筋肉を柔らかく保つことで、骨盤の自然な傾きをサポートします。

3.姿勢を鏡でチェックする
　壁に背中をつけて、後頭部・肩甲骨・お尻・かかとが自然に付くか確認してみましょう。

まとめ

姿勢が良く見えるからといって、必ずしも身体にとって「正しい」とは限りません。
フラットバックのように見た目には整っていても、内側では負担がかかっていることもあります。
大切なのは、自分の身体の声を聞きながら、自然体でラクな姿勢を身につけていくことです。

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