呼吸と骨盤底筋はつながっている！

呼吸と骨盤底筋って、実はとっても仲良し。
というのも、呼吸の主役「横隔膜」と「骨盤底筋」がセットで動いているからなんです。

呼吸と骨盤底筋の関係って？

まず、呼吸の流れを見てみましょう！
✅ 息を吸うとき → 横隔膜が下がる → 骨盤底筋もゆるむ
✅ 息を吐くとき → 横隔膜が上がる → 骨盤底筋も引き締まる
これってまるで「シーソー」みたいですよね！この連動をうまく使うことで、骨盤底筋を正しく働かせることができるんです。

※画像はOurAge様からお借りしました。

呼吸を整えると、自律神経も整う！

横隔膜にはたくさんの自律神経が集まっています。
普通、自律神経って自分の意思ではコントロールできませんよね？
でも、唯一、呼吸を通じて整えることができるんです！
深い呼吸で横隔膜をしっかり動かすと、自律神経のバランスが整いやすくなり、リラックスしやすくなったり、体がスッキリしたり といううれしい変化が期待できます。

骨盤底筋を意識した簡単エクササイズ

では、さっそく試してみましょう！
1. リラックスできる姿勢で座る or 仰向けに寝る（猫背に注意！）
2. 鼻からゆっくり息を吸う（お腹と肋骨がふわっと広がるのを感じて）
3. 口をすぼめてゆっくり息を吐く
  （お腹を軽く引き締めながら、骨盤底筋をキュッと引き上げるイメージ）
4. 10回ほど繰り返す（肩や首の力は抜いて、リラックス！）
💡 息を吐くときのポイント！
ここで大切なのは、「息を吐くときに下に押し下げないこと」 です！
🚫 NGパターン：お腹を下に押し下げると、子宮や膀胱が下垂する原因に💦
⭕ 正解！：息を吐くときに骨盤底筋を引き上げるイメージで行う

この呼吸法を続けると、骨盤底筋が鍛えられて尿もれ予防や姿勢改善にも効果的！
 さらに、呼吸を意識するだけで自律神経も整いやすくなるので、疲れにくい体作りにもつながりますよ✨
さっそく今日から、「吐くときに引き上げる呼吸」、やってみましょう！

※画像はOurAge様からお借りしました。

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