無意識に溜まるストレス

毎日、仕事や家事、人間関係に追われていないですか？
・なんとなくイライラする・
疲れが取れない
・夜、ぐっすり眠れない…
そんな不快感を感じることが増えていないですか？

ストレスが溜まると、無意識に肩に力が入って、呼吸が浅くなることが多いです。
 そうすると自律神経のバランスが崩れ、心も体も緊張状態が続いてしまうのです。

それでも大丈夫！
たった１分の簡単リラックス呼吸法で、心と体をゆるめることができます！

自律神経を整える！簡単リラックス呼吸法

リラックスするための「4・7・8呼吸法」を試してみましょう！
① 4秒かけて鼻からゆっくり息を吸う
② 7秒息を止める
③ 8秒かけて口からゆっくり吐き切る

これを3～5回繰り返すだけで、副交感神経が優位になり、体がふわっとリラックスします。
特に寝る前やイライラしたときやると、落ち着いてスッキリしますよ♪ 

毎日の習慣でストレスに強い体を作る

呼吸法に加えて、ストレスを減らす習慣を取り入れると、より効果的！

✅朝、白湯を飲んでゆっくり深呼吸
✅１時間ごとに肩を回してリフレッシュ
✅お風呂にゆっくり浸かる（38～40℃が理想）
✅スマホ見すぎない（寝る1時間前はOFF！）

お風呂で深呼吸＆リラックスを習慣に

特にお風呂で深呼吸すると、体が温まり筋肉の緊張も解け、リラックス効果が倍増！
湯船に浸かりながら「4・7・8呼吸法」を試してみてください。
さらに、好きな香りの入浴剤やアロマを使って、よりリラックスできますよ♪

ストレスをゼロにするのは難しくても、呼吸を意識​​するだけで心と体が軽くなります！
日々のちょっとした習慣で、ストレスに負けない体を作りましょう♪

「最近、疲れが抜けない…」と感じたら、ぜひ今日から呼吸を試してみてくださいね！

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