「布団に入ってもなかなか寝つけない」
「夜中に何度も目が覚める」
そんなことはありませんか？
50代になると、ホルモンバランスの変化やストレスで、自律神経が乱れやすくなります。
その結果、眠りが浅くなったり、寝つきが悪くなったりすることも。

寝る前たった5分！

でも、大丈夫！
寝る前にたった５分、簡単なストレッチと呼吸法を行うだけで、体が緩み、リラックスして眠りやすくなります。
布団やベッドの上でできるので、ぜひ今日から試してくださいね。

ストレッチ＆呼吸法

《1》全身のびのびストレッチ（体の緊張をほぐす）
　前向きになり、両手を頭の上にぐーっと伸びます。
　同時に、足も遠くに伸びて、体全体を気持ちよくのばします。
　5秒キープしたら、息を吐きながら力を説いてリラックス。
　→体のこわばりが取れ、スムーズに眠れるようになります。

《2》ゆるゆるストレッチ（腰とお尻をほぐす）
　仰向けのまま、右ひざを両手で抱えて胸に引き寄せます。
　息を吐きながら10秒キープ。
　ゆっくり戻って、反対の足も同じように行います。
　→腰やお尻の緊張が解け、寝返りがしやすくなります。

《3》ゆっくり呼吸法（心を落ち着かせる）
　仰向けのまま、お腹に手を当てます。
　鼻から4秒かけてゆっくり息を吸い、お腹をふくらませます。
　口から8秒かけて、ゆっくり息を吐く。
　これを5回繰り返します。
　→深い呼吸で副交感神経が働き、気持ちが落ち着いて眠りやすくなります。

ストレッチ＆呼吸でぐっすり快眠！

寝る前にスマホを見たり、考えごとをすると、脳が興奮して眠りが浅くなります。
でも、ストレッチや呼吸を深くすると、体も心もリラックスして、自然と眠くなりますよ。

「最近ぐっすり眠れないな…」と感じたら、ぜひ今夜から試してください。
疲れが取れやすくなり、朝すっきり目覚められますよ！

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