朝起きたとき
体が重い
布団から出るのがつらい
そんなことはありませんか？
50代になると、寝ている間に筋肉がこわばり、朝起きたときに体がスムーズに動けないことがよくあります。
でも、大丈夫！
たった1分のストレッチで、体が軽くなり、すっきり目覚めることができますよ。

なぜ朝ストレッチが大事なの？

寝ている間、体はほとんど動かないため、血流が滞りやすくなります。
その結果、筋肉が硬くなり、朝の動きがぎこちなくなってしまうのです。

朝1分ストレッチのやり方

布団やベッドの上でできる簡単なストレッチをご紹介します。
目覚めたら、まずは深呼吸をして、ゆっくり体を動かしてみましょう。

《1》全身をぐーっと伸ばす
　仰向けになり、両手を上に伸ばす
　足はつま先の方へ、手は指先の方へ、ゆっくり体を気持ちよく伸ばす
　そのまま5秒キープして、息を吐きながら力を抜く
　→体全体が目覚め、血流が良くなります！

《2》ひざを抱えて腰を伸ばす
　仰向けのまま、右ひざを静かに息を吐きながら、ゆっくり胸に引き寄せる
　10秒キープし、ゆっくり戻す
　左ひざも同じように行います
　→腰やお尻のこわばりをほぐし、腰痛予防に効果的！

《3》寝たまま腰ひねりストレッチ
　仰向けのまま両ひざを立てて、、息を吐きながら右へ倒します
　左肩が浮かないように意識しながら10秒キープ
　ゆっくり戻り、反対側も同様に行う
　→腰を回りをほぐし、スムーズに動く体に！

朝ストレッチで体を目覚めさせて、気持ちの良い1日をスタートしましょう！

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